March 20th, 2015

Butthead

Матчасть про ЖИР. Может, кому-то пригодится

паста из ФБ.

Для начала. Жировая ткань выглядит как пакетики для льда. Это емкости под жирные кислоты. Они легко размножаются и НИКОГДА не уходят. То есть, потолстев раз, обратно можно только СДУТЬ эти пакетики, но не убрать совсем. И поэтому в прошлом толстые люди легче толстеют.

Жир в мышцы НИКОГДА не может быть переработан. Одно - белковые волокна, а второе - длинные кислотные цепочки. Можно только убрать жир вместе с частью мышц и нарастить мышцы, неизбежно добрав жиров.

Есть разные типы жира. Подкожный классический жир, висцеральный жир и гендерно обусловленный жир (я тут еще не говорю о патологиях).

И если висцеральные (сальник, жир под прессом) жиры образуются в условиях недостаточной подвижности, то и свойство у них интересное есть - там мало сосудов, потому для их уничтожения важнее БЕГ. При аэробных нагрузках сосуды в эту жировую массу достаточно активно прорастают, потому жиры "уходят".

Если речь об ожирении подкожном (классическом), то там важнее даже не упражнения, а ДИЕТА )))) просто жрать меньше.

А вот упражнения (сложный замес из силовых для увеличения общей мышечной массы и циклических аэробных, на фоне диеты) нужны для того, чтобы скинуть гендерно-обусловленные жиры и жир на "бочках".

Понятно, что спорт важен ВСЕГДА. Просто потому, что мышечная масса ускоряет метаболизм, да и вообще подтянутые люди выглядят лучше )))) но просто основное немного в другом.

Что я еще хочу сказать. ЖИР В ОРГАНИЗМЕ НУЖЕН. У девочек это сиськи, а у мальчиков мозги (да-да, мозг это тоже жир). А еще это блестящая кожа, здоровые ногти и волосы и сосуды


Upd1:
1. висцеральный жир не может уходить быстрее полукило в неделю. физически. вот просто не может
2. подкожных жиров в организме процентов 50. Можно избавляться от 400-700 грамм этого жира в неделю - это примерно от пятисот до тысячи ккал дефицита питания в день (помните я писал, что он лучше всего диетой убирается). быстрее не получится - разовьется мрачный катаболизм, будете терять мышцы быстрее жиров + запах ацетона изо рта + кортизол и снижение скорости обменных процессов.
3. третий тип жира вообще стоит трогать только после того, как до 12% жира в организме дошли. раньше не надо - не получится. там вообще надо для начала разобраться с тем, как жир реагирует на гормоны и решать как с ним быть "по месту"...